学美国十次啦宜春院
寰宇武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学大开寰宇·智者不子民 武者无小丑
进修弱柳顶风十三形有多方面的平允。领先，这套动作以伸筋拔节、舒通经络为目的，有助于改善体魄的柔韧性和纯真性，增强体魄的活力。长期习练不错养颜润体，使满身充满弹性，提高个东谈主的合座气质和身形。其次，关于初练太极拳者，弱柳顶风十三形不错匡助真金不怕火葬气血，弥补太极之不及。通过进修，不错促进气血的通顺，增强体魄的内在能量，为太极拳的进修打下坚实的基础。此外，弱柳顶风十三形内含闭息吐纳、行动脊柱、真金不怕火达三焦等践诺，这些进修关于体魄的健康有着积极的影响。闭息吐纳不错增强呼吸系统的功能，提高肺活量；行动脊柱不错冷静背部难堪，改善脊柱的纯真性；真金不怕火达三焦则有助于疏导体魄的内分泌系统，促进体魄的均衡和协作。第一式：鹤立图片
双脚心相对，脚尖轻点大地，两膝尖向外伸开，然后下蹲，双手扶住两膝尖上。闭住呼吸，挺胸直腰，双手从背面扳住双膝，直到两膝尖呈一直线，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后呼气舒缓，双手放在体魄前边。略微休息一下，再按照这个行动作念六次，直到嗅觉到腰背和腿部的大筋肌肉有拉扯感戒指。第二式：猿压图片
继承坐式，用两手扳住双脚腕，让两脚心相抵，然后朝上向内扳，直到双足跟紧抵会阴穴。闭住气，双手按在两膝上，向下使劲按压的同期，昂首挺胸直腰，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后呼气舒缓。这么重迭六次，直到嗅觉到两肋和腿部的大筋肌肉有拉扯感戒指。第三式：蛙坐图片
双膝当然呈跪式，两手收拢双脚腕，分辨向傍边拉，使其伸开。闭住气，双手反掌上前撑的同期，挺胸直腰，将臀部渐渐下坐，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后双手落地，按在前列，体魄前伏，呼气舒缓。这么重迭六次，直到嗅觉到腰、肩、腿部的肌肉有拉扯感，腹部有挤压酸胀感戒指。第四式：灵狐拜月(托式)图片
以蛙坐跪式运行，闭住气，头朝上仰，双手使劲托天，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后双部着落按在膝上，呼气舒缓。赞成呼吸后，再按照这个行动作念六次，直到嗅觉到背肋部有拉扯感戒指。第五式：犀扭图片
当然盘坐，双手交叉放在脑后，闭住气，头和手同期使劲争力，肘部向后展，直到两肘尖呈一直线时，体魄向左扭转，尽量让右肘尖接近左膝（若是作念不到，无谓强求）。然后，体魄向右扭转，尽量让左肘尖接近右膝尖。这么傍边共作念六次后，呼气舒缓。以上行动共作念六次闭气，直到嗅觉到肋背有扭转拉扯感戒指。第六式：燕飞图片
当然坐式，双脚伸直，双手压在两膝上，体魄上前伏，直到脸能濒临腿部时，闭住气，双手向后展，勤恳朝上扳，直到极限时，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后昂首放下手臂，呼气舒缓。赞成呼吸后，再按照这个行动作念六次，直到嗅觉到腹部有挤压酸胀感，腰背及两肋有拉扯感戒指。第七式：松球式 (龟缩)图片
仰卧平躺，闭住气，双脚抬起，脚心相对，用双手收拢两脚腕向头上扳的同期，头上仰向双足濒临，使体魄瑟缩如球，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后放开两脚呈平躺式，呼气舒缓。赞成呼吸后，再按照这个行动作念六次。第八式：鱼挺图片
仰卧，双手放在头上方，两腿后收，以双脚支地，闭住气，双脚使劲蹬地，头后仰，以头顶抵地，将体魄朝上弹起，使体魄悬空，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后体魄落下，呼气舒缓。赞成气味后，再按照这个行动作念六次，直到嗅觉到胸腹有拉扯感戒指。第九式：鹿伸图片
双手扶地，一腿跪立，一腿放于死后伸直，脚心朝上，闭住气，昂首挺胸，尽量后折，直到极限时，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后体魄前伏，呼气舒缓。按照这个行动重迭六次。第十式：蛇转图片
左侧卧，闭住气，用左肘勾住右膝窝尽量向左下扳的同期，体魄尽量右转，右手放于右侧平伸直，头扭向右侧看右手前列，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后左肘放开，腿右转，呈右侧卧，呼气舒缓。赞成气味后，闭住气，用右肘勾住左膝窝尽量向右下扳的同期，体魄尽量左转，左手放于左侧平伸直，头扭向左侧看左手前列，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后呼气舒缓，再练左式。如斯傍边各作念六次。第十一式：龙摇图片
横卧，行为撑起体魄凌空，闭住气，以腰为轴，顺时针舞动腰腹六圈，再逆时针舞动六圈，然后翻身仰卧，呼气舒缓。赞成气味后，再翻身横卧按照以上行动重迭六次。第十二式：虾弹图片
横卧，闭住气，双脚朝上蜷起，用双手放于背后收拢两足踝，使劲朝上扳的同期，腿向下蹬，头后仰，呈反弓式，直到极限时，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后放开双手，翻身仰卧，呼气舒缓。以上行动共作念六次。第十三式：凤展图片
三上悠亚 肛交仰卧，闭住气，双腿抬起分开并勤恳朝上蹬，使臀腰部离地，呈半倒立式，此时用双手收拢两足腕勤恳向傍边扳开，头上仰，直到极限，保握这个姿势直到闭不住气戒指，然后松开双手，使双腿落地，呼气舒缓。以上行动共作念六次。 本站仅提供存储劳动，整个践诺均由用户发布，如发现存害或侵权践诺，请点击举报。